Bei vielen ein Tabuthema jedoch betrifft es alle: der Beckenboden. Nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer ist das Beckenbodentraining besonders wichtig. Denn die Muskulatur rund um Harnröhre und After können mit zunehmendem Alter und durch weitere Faktoren schwach werden. Da können ein kräftiges Niesen, Lachen oder Husten schnell unangenehm werden. Aber mit regelmäßigem Training lässt sich die Muskelgruppe gut trainieren.
Der Beckenboden besteht aus mehreren Muskelsträngen rund um das Becken und verschließt dieses.
Durch zwei Schließmuskeln passieren Enddarm und Harnröhre, bei der Frau gibt es einen dritten Schließmuskel die Scheide.
Vor allem bei Frauen ist der Beckenboden im Laufe des Lebens durch Schwangerschaft, Geburt, hormonellen Umstellungen während der Wechseljahre besonders gefordert. Bei Männern tritt die Beckenbodenschwäche vermehrt im Alter oder durch Prostataoperationen auf.
Weitere Faktoren für eine Beckenbodenschwäche sind:
Wenn der Beckenboden gut trainiert ist, dann
Einige Übungen haben wir für zu Hause und unterwegs zusammengestellt, dabei geht es um das aktive An- und Entspannen des Beckenbodens.
Am besten mit leerer Blase trainieren, damit man sich voll den Übungen widmen kann.
Auf den Rücken legen, die Beine hüftbreit aufstellen und die Füße sollen sich genau unter den Knien befinden.
10 bis 15-mal wiederholen.
10 bis 15-mal wiederholen.
Mit geradem Oberkörper auf die Knie stellen.
10-Mal wiederholen.
Dabei ist Fantasie gefragt und kann perfekt nebenbei gemacht werden.
Dabei soll der Beckenboden ein Fahrstuhl sein.
Bei jeder Gelegenheit wiederholen.
Im Alltag, während des Sitzens, Einkaufens, Treppensteigens, Lesens usw. kann man den Beckenboden durch gezieltes An- und Entspannen kräftigen. Vor allem beim Hochheben von schweren Gegenständen ist es ratsam, mit angespanntem Beckenboden die Last zu tragen.
Auch viele Sportarten wie beispielsweise Yoga, Pilates, Radfahren, Schwimmen stärken den Beckenboden.
Für weiteres Beckenbodentraining bietet sich auch das Elektronische-Muskel-Stimulation (EMS) - Training an, da es tiefliegende Muskeln aktiviert und trainiert. In unseren Pfitzenmeier Premium Resorts & Clubs bieten wir dieses EMS-Training innerhalb einer Personal Trainer- Einheit an.
Viel Spaß bei den Beckenboden-Übungen!
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